У вас есть друг, который всегда готов помогать людям? Или член семьи, готовый поддержать всех, всегда и во всём? Это самые надёжные помощники, которые хотят всё делать не просто вместе с вами, а для вас.
Они всегда ищут возможность угодить вам. Выглядит странным то, что они постоянно заняты решением чужих проблем, а до собственных задач у них никогда не доходят руки. Если спросить у них почему так получается, то в ответ можно услышать что-то типа: «сапожник всегда без сапог».
Оставаясь надёжной опорой для других, они в то же время не могут контролировать свои собственные чувства. На первый взгляд кажется, что иметь такого человека рядом очень хорошо. Он всегда «под рукой», он надёжен, с ним комфортно и он всегда готов броситься к вам на помощь.
Есть одно маленькое «НО» в этой замечательной схеме. Если вы не тяжело больны (физически или психически), и не беспомощный младенец, то, скорее всего, человек, готовый бросить все для вас в любой момент, по отношению к вам является созависимым. Если вы сами, или некто, кого вы хорошо знаете, отличаетесь стремлением навязывать всем вокруг свою заботу, помогать людям, когда об этом никто не просит, стараться угадывать и выполнять любое желание, то, как минимум, это повод задуматься о том, что помогать нужно уже самому этому человеку.
Особенности проблемы
Каждый из нас по своей изначальной природе склонен стремиться к построению гармоничных и здоровых отношений. Как с другими, окружающими нас людьми, так и самим собой. Причём, я бы сказал, что второе намного важнее, чем первое. Ибо, находясь во внутренней гармонии с самим собой, нам становится гораздо проще строить отношения с другими людьми. Ведь мы делаем это по аналогии, понимая, какими эти отношения должны быть. И как тут не вспомнить замечательный и очень древний тезис о том, что только полюбив самого себя мы сможем полюбить кого-то ещё.
Честность – превыше всего и основа всего. Прежде всего, это честность перед самим собой. Обманывать себя – самое глупое занятие. Даже обманывать кого-то другого не так глупо. Там хоть какая-то выгода может быть, хотя-бы теоретически. В самообмане нет ничего, кроме проблем.
Первый шаг в избавлении от любой проблемы, как всегда, это признание её наличия. Как только это произойдёт, становится намного легче психологически. К тому же, если я признаю, что у меня есть проблема, значит я буду её решать. Что по определению невозможно, если я делаю вид, что проблемы не существует. Ведь в этом случае и решать ничего не нужно. Отличный выход!
Вот некоторые общих черт характера, свойственных созависимым:
- Низкая самооценка: созависимые постоянно чувствуют себя никчёмными. Им сложно принять себя такими, какие они есть. Они по собственному определению никогда не будут достаточно хороши, поэтому концентрируют свое внимание на том, чтобы сделать себя максимально полезными и необходимыми для других.
- Перфекционизм: они стремятся быть совершенными во всем, что они делают. Для них существует только два варианта: либо идеально, либо отвратительно. Это всегда сложно, поэтому они часто отказываются от своих целей. Объяснение простое: я никчёмный, идеально не сделаю, а значит и пытаться нет смысла. Зачем делать плохо, лучше уж вообще не делать.
- Прозрачные границы: созависимый не знает, что такое личные границы в принципе. Для него не существует такого понятия. Поэтому они бесцеремонно вторгаются в чужую жизнь. Справедливости ради надо сказать, что, как правило, руководствуются они в этом случае исключительно благими намерениями. Кроме того, в свою жизнь они тоже пускают всех подряд, с большой радостью и по первому требованию.
- Покорность: созависимые мучительно застенчивы и позволяют другим людям буквально топтать себя, вытирать об себя ноги. Это может привести к внезапным всплескам гнева, поскольку они не в состоянии контролировать свои эмоции и выпускать их должным образом.
- Контроль: это ещё одна область, которая выходит у созависимых из-под контроля. По иронии судьбы, созависимым трудно контролировать своё стремление контролировать других. Они хотят полностью контролировать чужую жизнь. Свою жизнь они выстраивают так, чтобы получить больше контроля над другими.
- Манипуляции: созависимые ни в коем случае не злы. Они просто не умеют правильно общаться и корректно выражать свои чувства. Вместо этого они манипулируют другими, чтобы получить от них то, что хотят. Им важны созависимые отношения с близкими.
- Депрессия: логичное следствие созависимости. Такая форма отношений неизбежно приводит к чувству вины, безнадежности, беспокойства и стыда.
Самолечение от созависимости
Иногда, стремясь помочь другим людям, нужно, прежде всего, начать помогать себе. Если вы узнали себя в прочитанном, то не огорчайтесь, вы далеко не одиноки. Да и проблема эта стара как мир. К счастью, существует наработанные методики, которые очень эффективно помогают постепенно вытащить себя из созависимого цикла.
Одна из первых и, возможно, самых простых вещей, которую вы можете сделать, это попытаться сосредоточиться на себе, а не на ком-то еще. Серьёзно. Займитесь, наконец, собой, наведите порядок в собственной жизни. Если на секунду отвлечётесь от помощи другим, то увидите, какой ужас происходит в вашей жизни. Ведь вы заслуживаете внимания, любви и заботы совсем не меньше, чем те, о ком вы постоянно хлопочите.
Для начала попробуйте применить на практике некоторые из этих тезисов:
- Вместо того, чтобы активно помогать другим, вторгаться в чужую жизнь, «неся добро», попробуйте сделать то же самое, но по-другому. Наоборот, дайте человеку самому решить свою проблему. Ведь таким образом вы тоже ему поможете. Дадите возможность приобрести собственный опыт и потом этим опытом с вами поделиться.
- Не судите других и не интересуйтесь чужими делами. Спросите себя: вам понравилась бы непрошенная критика и пристальное внимание к вашим делам?
- За вашу жизнь отвечаете только вы сами. Примите это и сосредоточьтесь на ответственности за свое собственное поведение, свои действия и свой выбор.
- Пишите. Людям, которые страдают от созависимости, трудно выразить свои чувства словами. Поэтому попробуйте написать то, что хотите сказать. Если чувствуете, что сможете это сделать, то прочитайте написанное близкому другу или кому-то из членов семьи. Вас услышат, смогут лучше понять и поддержать.
- Занятия спортом — отличный способ позаботиться о себе и сосредоточиться на себе. У вас будет шанс через физические усилия избавиться от негативных чувств и эмоций. Кроме того, благодаря регулярным посещениям фитнес клуба у вас появится новый круг общения.
- Найдите время для одиночества. Это поможет научиться лучше понимать и слышать себя. Собраться с мыслями и взглянуть на ситуацию с разных сторон.
- Список достижений. Созависимые люди, как правило, имеют низкую самооценку. В конце дня найдите, за что себя похвалить, и запишите это. Можете написать на плотной бумаге свои положительные качества, которые, по вашему мнению, отличают вас в лучшую сторону. Когда к вам будет подкатывать чувство уныния, подавленности и собственной никчёмности, просто достаньте этот список и перечитайте его. Ведь вы очень хороший человек, почаще напоминайте себе об этом.
Научитесь расслабляться
Созависимые люди, как правило, слишком тревожны и беспокойны большую часть времени. Жить в этом состоянии очень тяжело психологически, и они разработали свою стратегию, как облегчить своё существование. Созависимая модель отношений и есть эта стратегия. Чтобы не думать о себе, нужно думать о ком-то другом. Отличный альтернативный способ помочь себе справиться со стрессом или беспокойством — методы релаксации.
Здесь подойдут любые, комфортные для вас способы. Очень хорошо помогают пешие прогулки на свежем воздухе. Желательно в одиночестве. Это помогает насытить мозг кислородом и переключить своё внимание. Дыхательные упражнения тоже отличный способ снять излишнее напряжение. Если научитесь совмещать дыхательные практики с прогулками, то будет просто замечательно.
Обратитесь за помощью
Конечно, принять такое решение бывает очень непросто. Сложно обратиться за помощью себе, особенно, если всю жизнь сам всегда помогал другим. Однако нужно помнить, что вы не одиноки в этом мире. Огромное количество людей уже справилось с проблемой созависимого поведения. В этом нет ничего постыдного или позорного. Созависимость – это проблема, которую вполне можно и нужно решать. Помните, что у вас есть сила, чтобы вернуть контроль над своей собственной жизнью.